基本训练教学
AM 训练课
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11 Oct 2022 腿部瑜伽 (64:59)
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14 Oct 2022 核心瑜伽 (63:43)
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20 Oct 2022 背部瑜伽 (56:28)
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21 Oct 2022 平衡瑜伽 (57:21)
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25 Oct 2022 流瑜伽 (66:09)
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28 Oct 2022 颈肩瑜伽 (61:45)
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1 Nov 2022 瘦身瑜伽
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4 Nov 2022 核心瑜伽 (55:12)
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8 Nov 2022 手背瑜伽 (59:23)
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11 Nov 2022 腿部瑜伽 (60:25)
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15 Nov 2022 颈肩瑜伽 (57:54)
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18 Nov 2022 流瑜伽 (62:34)
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22 Nov 2022 平衡瑜伽 (60:12)
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25 Nov 2022 背部瑜伽 (57:29)
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29 Nov 2022 瘦身瑜伽 (58:32)
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2 Dec 2022 核心瑜伽 (58:15)
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6 Dec 2022 手背瑜伽 (59:52)
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9 Dec 2022 腿部瑜伽 (57:44)
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13 Dec 2022 颈肩瑜伽 (58:36)
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16 Dec 2022 流瑜伽 (55:51)
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3 Jan 2023 平衡瑜伽 (62:16)
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6 Jan 2023 背部瑜伽 (55:25)
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10 Jan 2023 瘦身瑜伽 (57:07)
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13 Jan 2023 核心瑜伽 (55:15)
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17 Jan 2023 手背瑜伽 (58:14)
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19 Jan 2023 腿部瑜伽 (56:52)
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31 Jan 2023 瘦身瑜伽 (57:10)
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3 Feb 2023 流瑜伽 (59:24)
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7 Feb 2023 手背瑜伽 (56:02)
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10 Feb 2023 颈肩疗愈瑜伽 (56:02)
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14 Feb 2023 腿部瑜伽 (61:44)
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17 Feb 2023 核心瑜伽 (59:35)
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21 Feb 2023 脊柱正位瑜伽 (60:32)
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24 Feb 2023 后弯瑜伽 (62:53)
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28 Feb 2023 流瑜伽 (61:30)
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3 Mar 2023 开肩强背瑜伽 (62:21)
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7 Mar 2023 开胯瑜伽 (60:34)
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10 Mar 2023 颈肩疗愈瑜伽 + 5分钟冥想 (64:33)
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21 Mar 2023 腿部瑜伽 + 蜥蜴式变体 + 乌龟式 (62:26)
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24 Mar 2023 核心瑜伽 (62:35)
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28 Mar 2023 脊柱伸展瑜伽 + Ujjayi 呼吸 (62:43)
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31 Mar 2023 后弯流瑜伽 + 狂野式 + 骆驼式 (61:54)
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3 Apr 2023 修复瑜伽 (60:44)
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7 Apr 2023 手平衡 +三角头倒立 (62:30)
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10 Apr 2023 颈肩理疗瑜伽 + 开肩 (62:21)
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14 Apr 2023 核心瑜伽 + 站立前屈 (63:16)
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18 Apr 2023 阴瑜伽 (66:16)
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21 Apr 2023 腿部瑜伽 + 一字马 (62:36)
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25 Apr 2023 深度拉伸 (59:53)
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28 Apr 2023 后弯 + 骆驼式 (63:49)
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1 May 2023 哈他瑜伽 (63:53)
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5 May 2023 乌鸦式+头倒立 (61:36)
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9 May 2023 颈肩理疗 + 犁式 (65:33)
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12 May 2023 核心瑜伽 + 开胯(拐杖式) (66:51)
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16 May 2023 阴瑜伽 (60:07)
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19 May 2023 腿部瑜伽 + 一字马 +战士 (63:11)
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23 May 2023 全身拉伸 (72:07)
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26 May 2023 后弯练习 + 骆驼式 + 拱桥 + 手肘拱桥 (62:41)
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30 May 2023 修复瑜伽 (66:35)
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2 June 2023 平衡瑜伽 + 手肘平衡 + 三角倒立 (68:09)
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27 June 2023 阴瑜伽 (62:03)
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30 June 2023 核心瑜伽 (61:08)
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4 Jul 2023 深度拉伸 +开胯 (61:33)
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7 Jul 2023 开肩开背 + 骆驼式 (63:15)
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11 Jul 2023 平衡瑜伽 + 三角倒立 (60:02)
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14 Jul 2023 控腿练习 + 拉伸脚筋 (63:40)
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18 Jul 2023 疗愈瑜伽 (62:22)
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21 Jul 2023 流瑜伽 (60:34)
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25 Jul 2023 阴瑜伽 (65:11)
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28 Jul 2023 力量瑜伽 (61:11)
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1 Aug 2023 深度伸展 + 指南针 + 乌龟式 (74:00)
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4 Aug 2023 后弯 + 轮式 (62:08)
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8 Aug 2023 平衡瑜伽 + 全莲花 (63:31)
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11 Aug 2023 核心瑜伽 + 狂野式 (64:34)
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15 Aug 2023 疗愈瑜伽 (67:08)
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18 Aug 2023 流瑜伽 + 一字马 + 鸽子式 (65:37)
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22 Aug 2023 阴瑜伽 (62:01)
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25 Aug 2023 力量瑜伽 + 头倒立 (62:59)
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29 Aug 2023 深度拉伸 + 一字马 (62:49)
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31 Aug 2023 后弯 + 瑜珈轮辅助轮式 (61:45)
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12 Sept 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦式 (63:27)
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15 Sept 2023 核心瑜伽 + 天堂鸟 (65:28)
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19 Sept 2023 深度拉伸 (61:31)
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22 Sept 2023 开肩开背 (63:31)
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26 Sept 2023 阴瑜伽 (61:11)
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29 Sept 2023 核心瑜伽 + 船式 (60:53)
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3 Oct 2023 疗愈瑜伽 (61:06)
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5 Oct 2023 后弯瑜伽 + 狂野式 + 骆驼式 (68:11)
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17 Oct 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦式 (61:08)
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20 Oct 2023 流瑜伽 (62:04)
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24 Oct 2023 力量流瑜伽 + 简易舞王 (60:58)
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30 Oct 2023 阴瑜伽 (62:27)
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3 Nov 2023 核心瑜伽 + 八角式 + 萤火虫式 (62:04)
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7 Nov 2023 颈肩理疗瑜伽 (61:11)
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9 Nov 2023 后弯 (66:54)
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13 Nov 2023 平衡瑜伽 (59:45)
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14 Nov 2023倒立 (59:46)
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21 Nov 2023 深度拉伸 (63:53)
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24 Nov 2023 流瑜伽 (64:49)
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28 Nov 2023 阴瑜伽 (59:57)
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1 Dec 2023 核心瑜伽 (64:35)
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3 Jan 2024 颈肩疗愈 (58:46)
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5 Jan 2024 开肩开背 (63:01)
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9 Jan 2024 深度拉伸 (62:29)
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12 Jan 2024 后弯 (60:37)
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16 Jan 2024 疗愈瑜伽 (61:15)
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18 Jan 2024 手平衡 + 头倒立 + 三角倒立 + 手肘倒立 (60:14)
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23 Jan 2024 阴瑜伽 (61:19)
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26 Jan 2024 流瑜伽 (63:46)
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30 Jan 2024 髋部训练 (62:27)
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2 Feb 2024 核心瑜伽 (60:19)
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23 Feb 2024 力量瑜伽 (61:28)
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27 Feb 2024 疗愈瑜伽 (66:38)
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1 Mar 2024 开肩开背 - 拱桥练习 (63:14)
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5 Mar 2024 阴瑜伽 (59:10)
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8 Mar 2024 流瑜伽 (63:35)
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12 Mar 2024 平衡瑜伽 (63:12)
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15 Mar 2024 核心流瑜伽 (63:32)
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19 Mar 2024 开髋训练 (64:10)
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29 Mar 2024 手平衡 (72:28)
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2 Apr 2024 深度拉伸 - 一字马 (58:50)
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5 Apr 2024 后弯 - 拱桥 + 骆驼 (59:20)
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9 Apr 2024 脊柱拉伸训练 (80:39)
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12 Apr 2024 力量瑜伽 (58:05)
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22 Apr 2024 开肩开背 (65:30)
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26 Apr 2024 流瑜伽 (62:56)
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30 Apr 2023 开髋开胯 (62:02)
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3 May 2024 手平衡 (60:05)
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7 May 2024 深度拉伸 (61:30)
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10 May 2024 倒立 (66:59)
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14 May 2024 阴瑜伽 (65:31)
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17 May 2024 核心瑜伽 (71:30)
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21 May 2024 疗愈瑜伽 (69:25)
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24 May 2024 后弯 - 骆驼+狂野式 (92:21)
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28 May 2024 开肩开背 (60:25)
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31 May 2024 流瑜伽 (67:06)
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18 June 2024 开髋练习 (58:10)
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21 June 2024 手平衡 + baby crow + 乌鸦式 (64:36)
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25 June 2024 脊柱拉伸 (82:01)
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28 June 2024 流瑜伽 + 战士123+天堂鸟 (73:07)
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2 July 2024 开肩开背 (63:44)
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5 July 2024 力量瑜伽 + 狂野 (70:21)
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23 July 2024 深度拉伸 - 一字马 (70:57)
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26 July 2024 倒立 - 头倒立 (69:45)
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30 July 2024 开髋练习 - 指南针 (65:37)
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2 Aug 2024 核心瑜伽 - 侧平板 (66:07)
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6 Aug 2024 阴瑜伽 (63:07)
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9 Aug 2024 手平衡 - 八角式 (68:58)
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20 Aug 2024 疗愈瑜伽 - 肩倒立 (69:56)
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23 Aug 2024 后弯 + 狂野 +轮式 (75:55)
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27 Aug 2024 脊柱拉伸 (65:09)
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30 Aug 2024 力量瑜伽 (70:54)
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10 Sept 2024 开肩开背 (80:49)
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13 Sept 2024 流瑜伽 (65:54)
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17 Sept 2024 深度拉伸 - 一字马 (71:46)
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20 Sept 2024 倒立 - 头倒立+手肘倒立 (80:55)
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24 Sept 2024 开髋训练 (72:58)
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27 Sept 2024 核心练习 (95:42)
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1 Oct 2024 阴瑜伽 (67:18)
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2 Oct 2024 手平衡 (63:48)
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8 Oct 2024 脊柱拉伸 (62:50)
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11 Oct 2024 力量瑜伽 (77:56)
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25 Oct 2024 流瑜伽 (67:03)
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29 Oct 2024 深度拉伸 - 一字马 (72:10)
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1 Nov 2024 倒立 - 头倒立 (74:44)
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5 Nov 2024 开髋练习 (75:11)
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8 Nov 2024 核心练习 - 侧平板 + 核心串联 (61:23)
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12 Nov 2024 阴瑜伽 (61:44)
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13 Nov 2024 平衡瑜伽 (62:24)
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26 Nov 2024 颈肩疗愈 (64:22)
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29 Nov 2024 后弯 (76:13)
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7 Jan 2024 脊柱伸展 (71:38)
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10 Jan 2025 力量瑜伽 (72:43)
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14 Jan 2025 开肩开背 (70:44)
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17 Jan 2025 流瑜伽 - 狂野式 (62:32)
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21 Jan 2025 开髋 - 大字马 (61:08)
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24 Jan 2025 核心 - 船式 (70:30)
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4 Feb 2025 疗愈瑜伽 (63:54)
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7 Feb 2025 后弯 - 骆驼+新月后弯+轮式 (76:44)
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11 Feb 2025 深度拉伸 - 一字马 (61:36)
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13 Feb 2025 倒立 (87:50)
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18 Feb 2025 阴瑜伽 (62:01)
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21 Feb 2025 手平衡－乌鸦＋侧乌鸦 (72:22)
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25 Feb 2025 脊柱拉伸 (72:15)
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28 Feb 2025 力量瑜伽 (62:01)
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4 Mar 2025 开肩开背 - 鸽子式 (69:10)
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11 Mar 2025 开髋 - 指南针 +全莲花 (63:00)
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14 Mar 2025 核心瑜伽 (69:18)
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25 Mar 2025 疗愈瑜伽 (69:30)
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28 Mar 2025 后弯 - 站立后弯 (99:40)
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1 Apr 2025 深度拉伸 - 站立一字马 (62:21)
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4 Apr 2025 倒立 - 手倒立 (74:24)
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8 Apr 2025 阴瑜伽 (63:05)
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11 Apr 2025 手平衡 (81:07)
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15 Apr 2025 脊柱拉伸 (63:29)
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18 Apr 2025 力量瑜伽 (67:12)
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22 Apr 2025 开肩开背 (70:53)
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25 Apr 2025 流瑜伽 (75:24)
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29 Apr 2025 开髋 (69:41)
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2 May 2025 核心瑜伽 (67:33)
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6 May 2025 疗愈瑜伽 - 肩倒立
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9 May 2025 后弯 (69:25)
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13 May 2025 深度拉伸 (67:35)
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16 May 2025 倒立 (62:16)
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20 May 2025 阴瑜伽 (62:19)
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23 May 2025 手支撑 (79:03)
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27 May 2025 脊柱拉伸 (68:51)
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30 May 2025 力量瑜伽 (61:04)
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3 June 2025 开肩开背 - 鸽子式 (76:04)
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6 June 2025 流瑜伽 - 指南针 + 天堂鸟 (61:09)
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10 June 2025 开髋 - 大字马 (66:45)
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13 June 2025 核心瑜伽 (81:43)
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1 Jul 2025 疗愈瑜伽 (66:48)
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4 July 2025 后弯 - 轮式 (70:29)
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8 July 2025 深度拉伸 (73:35)
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15 July 2025 阴瑜伽 (62:35)
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18 July 2025 手支撑 - 乌鸦 + 侧乌鸦 + 蜻蜓式 (69:31)
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22 Jul 2025 脊柱拉伸 (62:38)
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25 Jul 2025 力量瑜伽 - 天堂鸟 (76:41)
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29 Jul 2025 开肩开背 (69:27)
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1 Aug 2025 流瑜伽 (66:01)
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5 Aug 2025 开髋 - 一字马 +指南针 (72:05)
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8 Aug 2025 核心瑜伽 (65:40)
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12 Aug 2025 疗愈瑜伽 (61:18)
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15 Aug 2025 后弯 (74:59)
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19 Aug 2025 深度拉伸 - 站立前屈 (66:11)
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22 Aug 2025 倒立 - 头倒立+手倒立 (74:32)
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2 Sept 2025 阴瑜伽 (87:38)
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5 Sept 2025 手平衡 - 飞鸽式 (70:57)
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16 Sept 2025 脊柱拉伸 (75:18)
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19 Sept 2025 力量瑜伽 (73:38)
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23 Sept 2025 开肩开背 (74:06)
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26 Sept 2025 流瑜伽 - Vinyasa (67:56)
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30 Sept 2025 开髋 (80:20)
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1 Oct 2025 核心瑜伽 (67:41)
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7 Oct 2025 疗愈瑜伽 (57:57)
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10 Oct 2025 后弯 (68:39)
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14 Oct 2025 深度拉伸 (60:49)
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17 Oct 2025 倒立 - tripod + 头倒立 (66:27)
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21 Oct 2025 阴瑜伽 (74:52)
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24 Oct 2025 手支撑 - 萤火虫 (73:34)
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28 Oct 2025 脊柱拉伸 - 肩倒立，开腿前屈 (85:06)
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31 Oct 2025 力量瑜伽 (72:19)
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4 Nov 2025 开肩开背 (60:59)
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7 Nov 2025 流瑜伽 (81:50)
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11 Nov 2025 开髋练习 -大字马 (68:23)
PM 训练课
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3 Nov 2022 核心瑜伽 (60:00)
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8 Nov 2022 手背瑜伽 (60:09)
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10 Nov 2022 腿部瑜伽 (60:18)
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15 Nov 2022 颈肩瑜伽 (60:51)
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17 Nov 2022 流瑜伽 (62:50)
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22 Nov 2022 平衡瑜伽 (61:20)
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24 Nov 2022 背部瑜伽 (59:46)
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28 Nov 2022 瘦身瑜伽 (57:17)
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1 Dec 2022 核心瑜伽 (54:58)
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5 Dec 2022 手背瑜伽 (60:30)
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7 Dec 2022 腿部瑜伽 (58:57)
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12 Dec 2022 颈肩瑜伽 (59:53)
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14 Dec 2022 流瑜伽 (58:30)
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3 Jan 2023 平衡瑜伽 (57:55)
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5 Jan 2023 背部瑜伽 (59:08)
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9 Jan 2023 瘦身瑜伽 (56:22)
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11 Jan 2023 核心瑜伽 (60:23)
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16 Jan 2023 手背瑜伽 (59:05)
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18 Jan 2023 腿部瑜伽 (58:15)
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30 Jan 2023 瘦身瑜伽 (56:27)
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1 Feb 2023 流瑜伽 (60:47)
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6 Feb 2023 手背瑜伽 (60:12)
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9 Feb 2023 颈肩理疗瑜伽 (60:04)
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13 Feb 2023 腿部瑜伽 (62:46)
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16 Feb 2023 核心瑜伽 (61:17)
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20 Feb 2023 脊柱瑜伽 (62:08)
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22 Feb 2023 后弯瑜伽 (63:52)
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27 Feb 2023 流瑜伽 (62:16)
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1 Mar 2023 开肩强背瑜伽 (63:55)
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6 Mar 2023 开胯瑜伽 (72:46)
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9 Mar 2023 颈肩理疗瑜伽 + 5分钟冥想 (68:10)
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21 Mar 2023 腿部瑜伽 + 蜥蜴式变体 + 乌龟式 (58:09)
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23 Mar 2023 核心瑜伽 + 手倒立练习 (73:05)
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28 Mar 2023 脊柱伸展瑜伽 + Ujjayi 呼吸 (66:45)
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29 Mar 2023 后弯流瑜伽 + 狂野式 + 骆驼式 (60:00)
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4 Apr 2023 修复瑜伽 (61:49)
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5 Apr 2023 手平衡 + 乌鸦式 (67:30)
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11 Apr 2023 颈肩理疗瑜伽 (70:14)
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12 Apr 2023 核心瑜伽 (59:59)
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17 Apr 2023 阴瑜伽 (65:20)
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19 Apr 2023 腿部瑜伽 + 一字马 (64:57)
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24 Apr 2023 深度拉伸 (69:50)
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26 Apr 2023 后弯瑜伽 + 拱桥 (65:58)
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2 May 2023 哈他瑜伽 (63:18)
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4 May 2023 乌鸦式+头倒立 (65:17)
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8 May 2023 颈肩理疗 + 犁式 (71:10)
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9 May 2023 核心瑜伽 (58:58)
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15 May 2023 阴瑜伽＋青蛙 (60:48)
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18 May 2023 腿部瑜伽 + 一字马 + 战士 (68:58)
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22 May 2023 全身拉伸练习 (62:15)
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25 May 2023 后弯练习 + 骆驼式 (62:59)
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30 May 2023 修复瑜伽 (63:24)
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31 May 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦 + 一字马 (61:17)
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26 Jun 2023 阴瑜伽 (90:12)
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29 Jun 2023 核心瑜伽 (61:22)
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3 Jul 2023 深度拉伸 + 开胯 (75:06)
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6 Jul 2023 开肩开背 + 骆驼式 + 轮式 (70:08)
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10 Jul 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦式 + 三角倒立 (68:34)
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14 Jul 2023 控腿练习 + 拉伸脚筋 (64:01)
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17 Jul 2023 疗愈瑜伽 (61:13)
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20 Jul 2023 流瑜伽 (61:19)
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24 Jul 2023 阴瑜伽 (76:04)
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27 Jul 2023 力量瑜伽 (60:14)
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31 Jul 2023 深度拉伸 + 指南针 + 乌龟式 (62:49)
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3 Aug 2023 后弯 + 轮式 (71:22)
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7 Aug 2023 平衡瑜伽 + 全莲花 (62:10)
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10 Aug 2023 核心瑜伽 + 狂野式 (62:38)
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14 Aug 2023 疗愈瑜伽 (64:08)
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17 Aug 2023 流瑜伽 (65:12)
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21 Aug 2023 阴瑜伽 + 横叉练习 (61:31)
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24 Aug 2023 力量瑜伽 + 头倒立 (64:06)
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28 Aug 2023 深度拉伸 + 一字马 (68:01)
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31 Aug 2023 后弯 + 瑜伽轮辅助轮式 (68:09)
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11 Sept 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦式
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14 Sept 2023 核心瑜伽 + 天堂鸟 (61:26)
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18 Sept 2023 深度拉伸 + 一字马 (62:30)
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21 Sept 2023 开肩开背练习 (67:03)
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25 Sept 2023 阴瑜伽 (61:48)
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28 Sept 2023 核心瑜伽 +船式 (71:42)
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2 Oct 2023 疗愈瑜伽 (61:03)
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5 Oct 2023 后弯 + 狂野式 + 骆驼式 (61:41)
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16 Oct 2023 平衡瑜伽 + 乌鸦式 +侧乌鸦 (73:33)
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19 Oct 2023 流瑜伽 (62:30)
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23 Oct 2023 深度伸展 (60:22)
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26 Oct 2023 力量流瑜伽 + 简易舞王 + 鸽子 (64:47)
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30 Oct 2023 阴瑜伽 (66:15)
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2 Nov 2023 核心瑜伽 +八角式 (71:14)
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6 Nov 2023 颈肩理疗瑜伽 (75:41)
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9 Nov 2023 后弯 (64:23)
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15 Nov 2023 平衡瑜伽 (69:07)
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16 Nov 2023 倒立 (69:46)
-
20 Nov 2023 深度拉伸 (62:55)
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23 Nov 2023 流瑜伽 (58:05)
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27 Nov 2023 阴瑜伽 (62:04)
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30 Nov 2023 核心瑜伽 (67:03)
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4 Jan 2024 颈肩瑜伽 (61:21)
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5 Jan 2024 开肩开背 (61:39)
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9 Jan 2024 深度拉伸 (72:36)
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12 Jan 2024 后弯 (60:35)
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16 Jan 2024 疗愈瑜伽 (61:01)
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18 Jan 2024 手平衡 (74:03)
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22 Jan 2024 阴瑜伽 (74:53)
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25 Jan 2024 流瑜伽 (64:07)
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29 Jan 2024 髋部训练 (65:00)
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1 Feb 2024 核心瑜伽 (72:05)
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19 Feb 2024 深度拉伸 (67:38)
-
20 Feb 2024 深度拉伸 (60:56)
-
22 Feb 2024 力量瑜伽 (67:29)
-
26 Feb 2024 疗愈瑜伽 (62:02)
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29 Feb 2024 开肩开背 - 拱桥练习 (72:05)
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4 Mar 2024 阴瑜伽 (68:26)
-
7 Mar 2024 流瑜伽 (70:02)
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11 Mar 2024 平衡瑜伽 (62:31)
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14 Mar 2024 核心流瑜伽 (64:51)
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18 Mar 2024 开胯练习 (68:40)
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28 Mar 2024 手平衡 (73:44)
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1 Apr 2024 深度拉伸 - 一字马 (65:03)
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4 Apr 2024 后弯 - 骆驼 + 拱桥 (66:31)
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8 Apr 2024 脊柱拉伸训练 (65:27)
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11 Apr 2024 力量瑜伽 (64:48)
-
22 Apr 2024 开肩开背 (61:56)
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25 Apr 2024 流瑜伽 (67:08)
-
29 Apr 2024 开胯训练 - 指南针 + 乌龟式 (65:43)
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2 May 2024 手平衡 (67:49)
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7 May 2024 深度拉伸 (67:52)
-
9 May 2024 倒立 (72:34)
-
13 May 2024 阴瑜伽 (63:30)
-
16 May 2024 核心瑜伽 (67:13)
-
20 May 2024 疗愈瑜伽 (72:38)
-
23 May 2024 后弯 - 骆驼+狂野+轮式 (64:09)
-
28 May 2024 开肩开背 (62:12)
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30 May 2024 流瑜伽 (62:25)
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17 June 2024 开髋练习 (62:29)
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20 June 2024 手平衡 + baby crow + 乌鸦式 (70:51)
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24 June 2024 脊柱拉伸 (62:21)
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27 June 2024 流瑜伽 + 战士123+ 平衡腿练习 (67:09)
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1 July 2024 开肩开背 +大猫 (67:49)
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4 July 2024 力量瑜伽 + 狂野 (68:46)
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22 July 2024 深度拉伸 - 一字马 (66:54)
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25 July 2024 倒立 - 头倒立 (61:50)
-
29 July 2024 开髋练习 - 指南针 (80:09)
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1 Aug 2024 核心瑜伽 + 侧平板 (73:21)
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5 Aug 2024 阴瑜伽 (66:34)
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8 Aug 2024 手平衡 - 八角式 (62:36)
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19 Aug 2024 疗愈瑜伽 (67:16)
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21 Aug 2024 后弯 + 轮式 +狂野式 (63:53)
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29 Aug 2024 脊柱伸展 (67:05)
-
30 Aug 2024 力量瑜伽 (62:16)
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9 Sept 2024 开肩开背 - 瑜伽轮开肩 (63:09)
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11 Sept 2024 流瑜伽 (61:35)
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16 Sept 2024 深度拉伸 - 一字马 + 大字马 (82:21)
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19 Sept 2024 倒立 - 头倒立 + 前臂倒立 (68:36)
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23 Sept 2024 开髋训练 (76:55)
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25 Sept 2024 核心瑜伽 - 侧平板 (84:52)
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30 Sept 2024 阴瑜伽 (68:25)
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3 Oct 2024 手平衡 - 康迪亚 + 八角式 + 乌鸦式 (63:07)
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7 Oct 2024 脊柱拉伸 (61:44)
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10 Oct 2024 力量瑜伽 (63:09)
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21 Oct 2024 开肩开胸 (67:08)
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24 Oct 2024 流瑜伽 (73:52)
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28 Oct 2024 深度拉伸 - 一字马 (69:41)
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31 Oct 2024 倒立 - 手倒立+头倒立 (74:56)
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4 Nov 2024 开髋练习 (61:53)
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7 Nov 2024 核心练习 - 侧平板 + 核心串联 (67:44)
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11 Nov 2024 阴瑜伽 (71:34)
-
14 Nov 2024 平衡瑜伽 (69:31)
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25 Nov 2024 颈肩疗愈 (65:19)
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28 Nov 2024 后弯 (62:02)
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6 Jan 2025 脊柱伸展 (67:54)
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9 Jan 2025 力量瑜伽 (61:27)
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13 Jan 2025 开肩开背 (70:00)
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16 Jan 2025 流瑜伽 - 狂野 + 康迪亚2式 (70:29)
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20 Jan 2025 开髋 - 大字马 (86:25)
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23 Jan 2025 核心瑜伽－船式 (76:29)
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3 Feb 2025 疗愈瑜伽 (63:43)
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6 Feb 2025 后弯 - 骆驼 +大猫 +轮式 (70:21)
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10 Feb 2025 深度拉伸 －一字马 (66:53)
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13 Feb 2025 倒立 (63:29)
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17 Feb 2025 阴瑜伽 (63:12)
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20 Feb 2025 手平衡 - 乌鸦 + 侧乌鸦 (69:06)
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24 Feb 2025 脊柱拉伸 - 乌龟 (60:12)
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27 Feb 2025 力量瑜伽 - 舞王 (69:17)
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3 Mar 2025 开肩开背 - 鸽子式 (78:44)
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6 Mar 2025 流瑜伽 (63:16)
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10 Mar 2025 开髋 - 指南针 + 全莲花 (89:52)
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13 Mar 2025 核心瑜伽 (60:37)
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24 Mar 2025 疗愈瑜伽 (60:11)
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27 Mar 2025 后弯 - 站立后弯 (76:36)
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31 Mar 2025 深度拉伸 - 站立一字马 (73:31)
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3 Apr 2025 倒立 - 手倒立 (63:46)
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7 Apr 2025 阴瑜伽 (64:25)
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10 Apr 2025 手平衡 - 康迪亚 (60:23)
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14 Apr 2025 脊柱拉伸 (61:58)
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17 Apr 2025 力量瑜伽 (68:36)
-
21 Apr 2025 开肩开背 (92:02)
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24 Apr 2025 流瑜伽 (63:08)
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28 Apr 2025 开髋 (76:52)
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1 May 2025 核心瑜伽 (67:11)
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5 May 2025 疗愈瑜伽 - 肩倒立 (61:49)
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8 May 2025 后弯 (66:27)
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12 May 2025 深度拉伸 (66:15)
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15 May 2025 倒立 (66:49)
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19 May 2025 阴瑜伽 (63:10)
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22 May 2025 手支撑 - 乌鸦 + 康迪亚2+康迪亚3 (68:24)
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26 May 2025 脊柱拉伸 (64:01)
-
29 May 2025 力量瑜伽 - 舞王 (61:28)
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2 June 2025 开肩开背 - 鸽子式 (61:08)
-
5 June 2025 流瑜伽 - 天堂鸟 + 指南针 (64:13)
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9 June 2025 开髋 - 大字马 (78:04)
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13 June 2025 核心瑜伽 (61:09)
-
30 June 2025 疗愈瑜伽 (64:04)
-
4 July 2025 后弯 - 轮式 (65:42)
-
7 Jul 2025 深度拉伸 (60:47)
-
10 July 2025 倒立 (64:00)
-
14 July 2025 阴瑜伽 (62:14)
-
17 Jul 2025 手支撑 (62:27)
-
21 Jul 2025 脊柱拉伸 (63:30)
-
24 Jul 2025 力量瑜伽 (63:37)
-
28 Jul 2025 开肩开胸 (65:38)
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31 Jul 2025 流瑜伽 (60:21)
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4 Aug 2025 开髋 - 一字马 (80:31)
-
7 Aug 2025 核心瑜伽 - 船式 (66:19)
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11 Aug 2025 疗愈瑜伽 (63:12)
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14 Aug 2025 后弯 - 鸽子式 (66:59)
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18 Aug 2025 深度拉伸 (66:22)
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21 Aug 2025 倒立 (62:53)
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1 Sept 2025 阴瑜伽 (65:10)
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4 Sept 2025 手平衡 - 飞鸽式 (65:23)
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15 Sept 2025 脊柱拉伸 (73:17)
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18 Sept 2025 力量瑜伽 (75:05)
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22 Sept 2025 开肩开背 (93:10)
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26 Sept 2025 流瑜伽 -vinyasa (61:17)
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29 Sept 2025 开髋 (77:56)
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2 Oct 2025 核心瑜伽 (62:39)
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6 Oct 2025 疗愈瑜伽 (66:39)
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9 Oct 2025 后弯 - 轮式 (71:43)
-
13 Oct 2025 深度拉伸 (67:27)
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16 Oct 2025 倒立 - tripod (62:36)
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20 Oct 2025 阴瑜伽 (62:30)
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23 Oct 2025 手支撑 - 萤火虫 (66:15)
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27 Oct 2025 脊柱拉伸 - 开腿前屈 + 肩倒立 (64:28)
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30 Oct 2025 力量瑜伽 (63:43)
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3 Nov 2025 开肩开背 (60:13)
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6 Nov 2025 流瑜伽 (62:38)
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10 Nov 2025 开髋练习 - 大字马 (73:33)
